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DIETA Y EJERCICIO PARA VIENTRE PLANO


Para perder quilos acumulados en la zona abdominal debes combinar dieta y ejercicio.
En cuanto a la dieta, deberás iniciar una dieta baja en grasas, disminuyendo sobretodo la proporción de grasas saturadas en tus platos. Así, deberás evitar los dulces en general, el azúcar y los alimentos muy grasos, como la mantequilla, carnes grasas, embutidos…
Reduce también el consumo de sal, ya que favorece la retención de líquidos.
CONSEJOS PARA EVITAR LA HINCHAZÓN DEL ABDOMEN
1.-Evita beber durante la comida, especialmente bebidas con gas. Bebe después de comer y durante todo el día para “hidratar” tu bolo alimenticio y activar el tránsito intestinal.
2. Come despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos.
3. Evita los platos con salsas y demasiado grasos: las comidas demasiado fuertes ralentizan la digestión y favorecen la fermentación de los alimentos.
4. Toma fibra (al menos 30 gramos diarios): si no tienes costumbre, aumenta progresivamente tu dosis diaria añadiendo una cucharada de salvado o sustituyendo el pan blanco por integral. Incrementa en tu dieta las frutas, verduras y cereales.
5. Evita masticar chicle: favorece la acumulación de gases.
6. Evita alimentos flatulentos: verduras crudas, la col, la coliflor, las legumbres y las bebidas gaseosas.
RUTINA DE EJERCICIO

Tres días a la semana (como mínimo) hacer ejercicio aeróbico entre 40 minutos y 1 hora: caminar, natación, tenis, bailar…
Tres o cuatro días a la semana (como mínimo) hacer abdominales.
Todos los días caminar, subir escaleras y moverte todo lo que puedas.
COMBINACIÓN DE EJERCICIOS ABDOMINALES
Realiza de 15 a 20 repeticiones de cada tipo de ejercicio de forma seguida, descansa unos minutos y vuelve a repetir la serie 1 o 2 veces, en el siguiente orden:
Es importante que cuando subas o aprietes respires, ya que incrementa la efectividad de estos ejercicios.
  1. Abdominales Inferiores: túmbate boca arriba, apoya las manos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas al pecho a la vez que aprietas la tripa y aguantas un par de segundos la postura. También puedes hacerlo estirando las piernas y apuntando con los talones al techo.
  2. Abdominales Oblicuos: apoya una pierna en la otra y apoya en el suelo el mismo brazo. Coloca la otra mano al lado de la cabeza y levántate hacia un lado como si quisieras mirar la hora en la mano que tienes en el suelo. Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo y con la barbilla hacia arriba. Repite la serie también del lado contrario.
  3. Abdominales Superiores: con los pies y la zona lumbar bien apoyadas y las manos a los lados de la cabeza, sube al centro mirando hacia arriba.
Hay que tener en cuenta que es muy importante evitar la grasa en el abdomen, más allá del aspecto estético, ya que varios estudios indican que la acumulación de grasa abdominal aumenta el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

10 Comentarios

  1. Anonymous
    octubre 26, 2012, 7:45 pm

    pos sta bn yo pensaba que todas las verduras y legumbres eran comida sana. bueno muxas grax lo hare asi y avr si consigo vientre plano xd jaajajaj

    Responder a este comentario

  2. Anommimo
    junio 6, 2013, 5:45 pm

    Me parece genial, me pondré a practicarlo ahora mismo. GRACIAS CLARA.

    Responder a este comentario

  3. Anommimo
    junio 6, 2013, 5:46 pm

    MUCHAS GRACIAS CLARA ESTO ES GENIAL.

    Responder a este comentario

  4. mercedes castillo cabañas
    junio 9, 2013, 3:13 am

    es bueno saber sobre como cuidar nuestro abdomen, ya que es lo primero que se llena de grasa. gracias lo llevare acabo

    Responder a este comentario

  5. Margarita
    junio 27, 2013, 11:47 pm

    muy interesante y buenos concejos; practicos pero con eficacia. Grazias!!!

    Responder a este comentario

  6. Alba
    julio 12, 2013, 11:42 pm

    Muchas gracias Clara. Me pondré a practicarlo mañana mismo, que hoy es un poco tarde jeje. Espero que vaya muy bien esta dieta y los ejercicios, ya comentare para decir si me funciono, pero, ¿se pueden tomar yogures normales? (De coco, fresa, sandía, melón…) Y tambien se puede comer entre horas una pieza de fruta?? ¡Gracias por tu ayuda Clara!

    Responder a este comentario

  7. chinitha torres
    julio 19, 2013, 4:48 pm

    Esta genial muchas gracias por esta informacion

    Responder a este comentario

  8. Rosalie Gonzalez
    agosto 15, 2013, 4:46 pm

    Excelente, Clara! Yo lo practicare ahora que salga de vacaciones para asegurarme de que todo salga al pie de la letra! Besos :*

    Responder a este comentario

  9. Mafer
    enero 21, 2014, 9:13 pm

    Estos consejos me parecen muy buenos, sobre todo cuidar la alimentación ya que hay algunos que en lugar de hacernos bien solo se van acumulando en nuestro vientre, al igual que hacer ejercicios que nos ayudan a tener ese vientre plano que siempre hemos querido y que se pueden hacer desde la comodidad de nuestra casa.

    Responder a este comentario

  10. -A
    febrero 17, 2015, 6:35 pm

    Guau sto stá supr bn, lo mpzare a hacr ojalá funcione xq ncsito vientre plano st vrano
    CHAO

    Responder a este comentario

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